В последнее время я все чаще слышу вопрос “как накачать пресс?”. И что интересно, если ввести в гугле эту фразу, нам в первую очередь выпадает куча разнообразных упражнений и методик “прокачки кубиков”. Да и я несколько раз писала про действенные упражнения на пресс, которые, кстати, можно найти по тегу abs. Но часто многие просто не задумывается, что только выполнение упражнений — это еще не гарантия получения желаемого результата. Сегодня хочу записать некоторые факты о кубики пресса и поделиться ими с вами, потому что для меня в рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляд… Мифы и факты о кубики пресса Кубики пресса есть у каждого из нас, но обычно они скрыты под слоем жира. То есть, даже в слаботренованої человека есть пресс, просто потому, что так устроены наши мышцы. Но увидеть кубики возможно только при низком проценте жира в организме. Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитых мышц пресса. Например, если вы давно и эффективно тренируетесь, пресс у вас будет заметным даже при более высоком проценте жира. А вот если у вас слабенькие мышцы пресса, его можно будет увидеть только при экстремально низком проценте жира. Ниже приведены картинки, которые это наглядно демонстрируют: В любом случае стоит помнить, что красивый пресс в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме, то есть прежде всего от правильного питания. Фраза “Пресс делается на кухне” действительно не ложь. Так и есть. Ну вот хоть закачайте тот пресс по 500 повторений, без режима питания вы вряд ли его увидите. Чтобы увидеть кубики пресса не нужно качать его каждый день, потому что форма и очертания пресса даются нам от рождения. Физические упражнения и нагрузки помогают сделать эту мышцу более толстым. Поэтому тренировать пресс надо как и все другие мышцы — два, максимум три раза в неделю. Усиленная тренировка мышц пресса НЕ сжигает жир в области талии и живота, потому что локально, в каком-то конкретном месте, сжигание жира невозможно. Кроме липосакции не существует никаких методик, чтобы убрать жир только на животе или талии. Разделение пресса на “нижний” и “верхний” является некорректным и ошибочным. Пресс — это одна мышца (rectus abdominis — прямая мышца живота), которая начинается на нижнем отделе грудной клетки и спускается вниз до тазового пояса. Причиной образования шести кубиков есть вертикальные и горизонтальные сухожилия. Именно они и создают линии и кубики, которые мы видим. Запомните, что анатомически наш пресс не делится на “верх” и “низ”. Любое упражнение на пресс развивает эту мышцу полностью. Да, есть более или менее эффективные упражнения, но нет упражнений на “верх” или “низ” пресса. Количество повторений не имеет значения, потому что самое главное — это время нахождения мышц пресса под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут более эффективными за 20 сделанных в быстром темпе. Всегда ориентируйтесь на чувство жжения. Необходимо делать повторы через боль вплоть до мышечного отказа, то есть когда вы не можете сделать больше ни одного повтора (даже за миллион долларов). Разные источники рекомендуют подбирать нагрузку таким образом, чтобы субъективное мышечная отказ наступал в пределах 15-25 повторений. Пресс — это обычная мышца. Следовательно, при тренировке его большим количеством повторов, он просто будет увеличивать свою выносливость. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус — это неэффективно и опасно! Подробно эти вопросы были рассмотрены в посте о скручивание (клик!). Если же вы любите поднимать ноги, то лучше немного согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, а также по максимуму нагрузит именно мышцы живота. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. За втягивание живота в основном отвечает поперечная мышца, который тоже нужно тренировать. Для этого идеальным является упражнение “вакуум”, о котором я тоже уже рассказывала вот здесь. И еще, девочки, пообещайте мне, пожалуйста, что вы никогда, никогда не будете делать наклоны в стороны с гантелей в одной руке! Я вас очень прошу! Это упражнение не подчеркивает пресс и не сделает талию стройнее! Такие наклоны напротив, сделают талию шире. А это нам совсем не нужно, так